Die 5 gesündesten Lebensmittel zur Gewichtserhaltung
Jeder möchte ein gesundes Gewicht halten und eine ausgewogene Ernährung ist dafür unerlässlich. Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Allerdings ist es nicht immer einfach, ein gesundes Gewicht zu halten. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Sie Ihr Gewicht effektiv halten möchten. Es ist beispielsweise besser, den Fast-Food-Konsum einzuschränken, und Fertiggerichte enthalten oft mehr Kalorien als einfache hausgemachte Gerichte. Darüber hinaus ist es wichtig, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie nicht nur gesund, sondern auch für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind.
1) (Frischer) Fisch
In Deutschland ist der Frischfischkonsum immer noch relativ gering, was angesichts der hohen Qualität des Frischfischs, der bei Fischhändlern erhältlich ist, überraschend ist. Die meisten Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zu einem besseren Gedächtnis, einer schnelleren Gehirnfunktion und einer verbesserten Stimmung beitragen. Zu den Fischen, die besonders reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Heilbutt, Rotbarbe, Sardellen, Thunfisch, Aal, Hering, Forelle, Makrele und Sardinen.
2) Gemüse
Frisches Gemüse ist für eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar, insbesondere buntes Gemüse wie Brokkoli, Paprika und Karotten, die verschiedene wichtige Nährstoffe enthalten. Brokkoli ist beispielsweise reich an Vitamin C, Eisen, Folsäure, Kalzium und Magnesium, die alle für Ihre Ernährung von entscheidender Bedeutung sind.3) Früchte
Obst ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da es Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien liefert und unsere Hauptquelle für Vitamin C ist. Es ist immer besser, frischen Saft anstelle von konzentriertem Fruchtsaft zu wählen, da letzterer oft einen hohen Zuckergehalt enthält.
4) Nüsse und Samen
Viele Menschen denken, dass Nüsse reich an Fett und damit an Kalorien sind, was wahr ist. Der Großteil dieses Fettes besteht jedoch aus mehrfach ungesättigten, ungesättigten Fettsäuren, auch Omega-3-Fettsäuren genannt, die äußerst gesunde Fette sind. Diese Fette tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und schützen vor Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Neben diesen gesunden Fetten liefern Nüsse auch Proteine, verschiedene B-Vitamine, Kalzium und Eisen. (Schauen Sie sich unsere Sammlung von Nüssen und Samen an, um eine große Auswahl an gesunden Optionen zu finden.)
5) Fett und Öl
Fette sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich. Am besten entscheiden Sie sich jedoch für gute Fette wie natives Olivenöl extra anstelle von ungesunden Fetten wie Butter tierischen Ursprungs.
